Training: Threshold

朝は5時30分に起きたので練習に。
軽い霧雨程度。


Level 4: Threshold / 44ｍin

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北環状線をすすみ、長命が丘のトヨペットから。

• Lap 1: L4 / 7.5min. Ave.Pw 233W

途中信号ストップ入れてもこのアベレージ。
登っているときはだいたい250W。

ケイデンスは60rpmぐらいでめちゃくちゃ低いけど。

家の近くに戻って、近所の坂でインターバル。

• Lap 2: L5 / 1min15sec. Ave.Pw 310W
• Lap 3: L5 / 1min15sec. Ave.Pw 318W
• Lap 4: L5 / 1min15sec. Ave.Pw 315W

目標300W。ラスト15secはダンシングで。

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Cyclowiredのピノのコメントが面白い。


”スペイン人たちがお互いをマークし合っていて、イタリア人たちはお互いに助け合っている。
そして、フランス人のぼくには居場所がない”

ブエルタ・ア・エスパーニャ2013 第10ステージ 選手コメント

No ride day

今日はノーライド。

朝は5時半に起きたものの、いろいろしているとあっという間に6時過ぎ。

もうだめだ。




軽くストレッチしておく。




夜はストレッチとウェイトトレーニング。




体幹は大事だ。

Training: VO2Max

午前中は走れず、夕方から1時間だけ。

しかし、18時過ぎるとライトが必要になってきてしまったのか…

Level 5: VO2Max / 1ｈ06ｍ

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とりあえず、いつもの県道35線で野村小学校前まで。
車の流れに乗ってTTの感じで。


しかし、前の車が余所見運転注意散漫で一定ペースでないので練習にならん。
決してドラフティングしてるわけではないので。


中山の坂を北側から上る。

• Lap 1: L4 / 7.5min. Ave.Pw 223W

登れるのか登れないのか…
乗ってないだけで、乗れてくれば調子は戻る気がした。

しかし、間違いなく筋肉は落ちているので、また復活されるのが課題だな。


暗くなったので家に戻って、ライトを装着。
近所の坂でインターバル。

• Lap 2: L5 / 1min15sec. Ave.Pw 296W
• Lap 3: L5 / 1min15sec. Ave.Pw 303W
• Lap 4: L5 / 1min15sec. Ave.Pw 314W

4本目はいけず。
結局雨が降ってきた。

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よるご飯はクスクスサラダ。

Training: Active Recovery

ちょっと走っただけで疲れる体になってしまった。

3時間走っただけなのに。

月曜なので休養。



帰宅後に三本ローラーで30minアクティブリカバリー。

Training: Endurancce

なんか、だいぶ落ち着いてきて、また、走れるようになった感じ。

ただ今は自転車が楽しいって言うよりも、負けたくないって感じが強いかな。

本当の俺はこんなんじゃないんだぞって。



とりあえず、ベルエキの朝練習へ。



Level 2: Endurance / 3 hours. 4 minutes.

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1時間ほどで南川ダムの集合場所に到着。

遅刻して誰一人いなかった先々週とは違い、30名以上か。

2クラスに分けてスタート。

2組目で行ったけど、最初の組が速い人だったらしい。

そのあとで待ったりスタート。

中には走りが危ない人がいたので、集団走行の練習を積みましょう。




県道に入ってから、先に行く人はどうぞとなり、出たのは自分とS知さんだけだった…

そのまま先頭交代して、のぼりに入って千切れた。

いまだと、登りで200W以上出せない。



ゴールまで着いて、駄弁らず麓まで戻ってもう1本。



練習後はS知さんとベルエキよって帰宅。


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夜はサラダ、そうめん、鶏肉の蜂蜜照り焼き。

Training: Endurance

もう八月も半分過ぎた。

そろそろ乗らないとまずい。




ああ、去年の今頃はフランスから帰ってきたんだな。




そんな夢みたいな時間があったんだな。




また、いきたいな。




朝は雨っぽかったので、掃除してから10時半ごろ練習開始。




Level 2: Endurance / 3 hours. 23minutes.

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いつものコース。

根白石から延寿処分場まで。

ここのコースはひそかに「スロール、オービスク峠」と呼んでいる。

途中、峠の分岐があるところ、風景が似ているから。

そこの自称スロール峠を下り、泉が岳を1本登る。

登ると言うよりは、ただの走っただけだな。

下って、途中に花1束100円の看板を見つけたので、ここに戻ってくることを今日の練習の目標にした。

来た道を戻り、オービスク峠を越え、大倉ダムの麓から大國神社に抜ける。

相変わらず、不気味なエリアだ。

そこからR457でまた泉ヶ岳に登り花を買って帰宅。

Training: Endurance

実は2週間ぶりの練習。

もともと練習しないのに、2週間もあけてしまったら廃人だな…

思った以上に体がなまっていた。

あげる状態でもないので、じっくり走る。

Level 2: Endurance / 1h46m

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裏路地を行き、住吉台をかすめていつもの国際ゴルフ場から大倉ダムに抜ける道。

ここが車が少なく、緩い登りから始まり最後は勾配がきつくなりいいコース。


空は雨が降りそう。

それでも、最後のほうは晴れてきた。

湿度も低く、きわめて走りやすい。

フランスアルプスの麓の感じかな？

あとは来た道を戻って帰宅。


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これでもTSSは100いかなかった。

たらたら走っているからしょうがないだろう。

メニューこなせば1h30でTSS100以上いくけど。


ま、がんばろ。