今日から本格トレーニング。
とはいえ、11月は移行期間。
回転が大事なので、3週間で120rpmまわせるように準備する。
こういうときはいつも、1週間ごとに5rpm目標ケイデンスをあげていく練習方法をとる。
たとえば、
第1週 10min@110rpm x 3
第2週 10min@115rpm x 3
第3週 10min@120rpm x 3
というように。
今日は朝練で3本ローラーで10min@110rpm x 3、トータル40min。
帰宅後20minのランニング、部屋に戻ってウェイトトレーニング。
ウェイトは意外と時間が押したので軽めに。
最初から飛ばし過ぎないように。
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