今日はロングの日。
朝は早起きしたものの、ゴミだし掃除してたら出発は8時。
Level 2: Endurance / 8 hours 175km
いつもの秋保経由で川崎へ。
坂は先を見越して220Wぐらいで。
R286に入ってからは追い風で、先週とは間逆。
2時間ほど、休憩なしで笹谷峠の入り口着。
それほど負荷はかけていないつもりだが、疲れてきたのでゆっくり登る。
- Lap 1: L2 / 24min. 36s Ave.Pw 165W, Ave.HR 158bpm, Ave.Cad 77rpm
ほんと、力でない。
いや、出ないのか、出さないのか…
こういうときは心が弱くて出せないときがある。
きっと、抜け殻になるまでがんばれるのなら20min切れたと思う。
峠でしばらく考えて、山形側に下る。
こうすればエーコラインを来るしかない。強制練習だ。
とにかく、強度ではなく距離を乗るのが今日の目標。
山形県庁前のコンビニで休憩して西蔵王ラインへ。
200W以下でもいいのでとにかく走る。
この前の蔵王でゆっくり登れば楽に走れると気づいたから。
かなり久しぶりだったが道は覚えていた。
あと1時間だけがんばろうと言い聞かせて山形側エコーラインへ。
- Lap 2: L2 / 1h07min.Ave.Pw 157W, Ave.HR 164bpm, Ave.Cad 67rpm
ほんと、力でない。
でも、疲れているときこそどうやって効率よく力を出すかが分かる。
疲れないダンシングもなんとなく分かってきた。
あとは一気に下り、最短ルートで、登りがあったとしても帰宅。
ラストは坂スプリントも結構パワー出ていたので、精神的に弱いだけかと。
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上半身の疲れがひどい…
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