睡眠時間は約5hrs。
体重は60.6kg、体脂肪は11.6%。
昨日は56.6kgだったけど、やっぱり何かの間違いだろう。
昨日の夕方の練習の疲れが残っているのか、脚は重い。
ある一定の強度で走ると、回復の時間って12hrs以上必要なんだなって感じる。
雑用こなして06h30過ぎから軽く走る。
13.8km
4 août 2014
Training: Active Recovery
05h45起床。
睡眠時間は約5hrs。
体重は60.6kg、体脂肪は11.6%。
昨日は56.6kgだったけど、やっぱり何かの間違いだろう。
昨日の夕方の練習の疲れが残っているのか、脚は重い。
ある一定の強度で走ると、回復の時間って12hrs以上必要なんだなって感じる。
雑用こなして06h30過ぎから軽く走る。
13.8km
睡眠時間は約5hrs。
体重は60.6kg、体脂肪は11.6%。
昨日は56.6kgだったけど、やっぱり何かの間違いだろう。
昨日の夕方の練習の疲れが残っているのか、脚は重い。
ある一定の強度で走ると、回復の時間って12hrs以上必要なんだなって感じる。
雑用こなして06h30過ぎから軽く走る。
13.8km
4 février 2014
Training: Running
いろいろ事情があって、一週間ほど練習できなかった。
ま、去年も2月からやり始めたからそんなにあせる話でもない。
終わってしまったものは終わってしまったものだ。
朝は起きられず、練習なし。
夜は時点差の練習ではなく、ランニングの練習。
郵便局に用事があったので、練習がてら。
往復8kmぐらいか。
走っていると息は上がらないのだが、脚が疲れてくる。
でも、腕の振りや足の上げ下げを意識しているとそれほどでもない。
郵便局での時間も含めて1時間弱。
アメダスを見ると気温はマイナスだった模様。
ま、去年も2月からやり始めたからそんなにあせる話でもない。
終わってしまったものは終わってしまったものだ。
朝は起きられず、練習なし。
夜は時点差の練習ではなく、ランニングの練習。
郵便局に用事があったので、練習がてら。
往復8kmぐらいか。
走っていると息は上がらないのだが、脚が疲れてくる。
でも、腕の振りや足の上げ下げを意識しているとそれほどでもない。
郵便局での時間も含めて1時間弱。
アメダスを見ると気温はマイナスだった模様。
20 janvier 2014
Training: Running
今年に入ってから、毎日ブログを書くことを目標にしていたけど、結局書けず…
練習していないわけではないのだが…
昨日は自転車を実家に置いてきたので、まずはとりに行く。
当然ランニング。
40minぐらいかかって実家着。
息は上がらないけど、たまにしか走らないから足が痛い。
その後はロードバイクで帰宅。13minぐらい。
練習していないわけではないのだが…
昨日は自転車を実家に置いてきたので、まずはとりに行く。
当然ランニング。
40minぐらいかかって実家着。
息は上がらないけど、たまにしか走らないから足が痛い。
その後はロードバイクで帰宅。13minぐらい。
5 janvier 2014
Training: Endurance
今日は仙チャリのライドに参加する予定だったが…
起きてみたら7:30。
夏だったらすぐに着替えられるので間に合うけど、冬装備では間に合わない。
体も起きてないのでそれをいいことに出かけなかった。
結局、昼前に出かける。
出かけるときから風が強くなってきたのだけれど。
Level 2: Endurance / 1h41m
全体的に西よりの風が吹いているので、海沿いに行くには好都合。
帰りはつらいってことか。
名取川の河川敷に出ると超絶追い風で、トレーニングにならない。
そもそも体と精神がリンクしてないので、トレーニングする気にならない。
折り返すところでちょっとやる気になるので、向かい風の中L4で。
それでもこれぐらいが今出せる限界か。
これぐらいでは仙チャリで横風でペースが上がったときはついていけない。
しかし、心拍はAve.171bmだった。
あとはイクオさんのお店によってお客さんとしゃべって帰宅。
+++++++++++++++++++++++++++++++++
今日の一枚。
ツールマレーの頂上。
起きてみたら7:30。
夏だったらすぐに着替えられるので間に合うけど、冬装備では間に合わない。
体も起きてないのでそれをいいことに出かけなかった。
結局、昼前に出かける。
出かけるときから風が強くなってきたのだけれど。
Level 2: Endurance / 1h41m
全体的に西よりの風が吹いているので、海沿いに行くには好都合。
帰りはつらいってことか。
名取川の河川敷に出ると超絶追い風で、トレーニングにならない。
そもそも体と精神がリンクしてないので、トレーニングする気にならない。
折り返すところでちょっとやる気になるので、向かい風の中L4で。
- Lap 1: L4 / 10min. Ave.Pw 211W, Ave.Cad 77rpm
それでもこれぐらいが今出せる限界か。
これぐらいでは仙チャリで横風でペースが上がったときはついていけない。
しかし、心拍はAve.171bmだった。
あとはイクオさんのお店によってお客さんとしゃべって帰宅。
+++++++++++++++++++++++++++++++++
今日の一枚。
ツールマレーの頂上。
4 janvier 2014
No ride day
今日もノーライド。
朝からご飯食べてもすぐにおなかがいっぱいで、おなかがすかない。
食欲がないとも言うのか…
そんな感じで完全回復とはいえないことをいいことに、自転車には乗らなかった。
朝からご飯食べてもすぐにおなかがいっぱいで、おなかがすかない。
食欲がないとも言うのか…
そんな感じで完全回復とはいえないことをいいことに、自転車には乗らなかった。
3 janvier 2014
2 janvier 2014
1 janvier 2014
Training: Endurance
今日はアオヤマ君が8時30分から走ると言うことを聞いていたので、一緒に走ろうかと思ったがまたしても寝坊…
というのも昨日の夜は台湾の101の花火を中継で見ていたので遅くなってしまったから。
時差が1時間あるので、最後まで見ると日本時間2時なんです。
ということで、11時ごろトレーニングに。
一見暖かそうではあるが風が強いので冬用装備でいくが、後にこれが正しい判断だと分かる。
Level 2: Endurance / 2h20m
いつも海岸線に行っていたので、久しぶりに山のほうへ。
風が強いので雪が飛んでくるが、積雪もなさそうだし天気は悪くない。
県道を通って、小角のストレートを爆風にさらされながらミニストップのある交差点まで。
いけるところまでということで、今年最初の泉が岳ヒルクライムスタート。
というか1月1日だからこれが最初なんだけれども。
登り区間は完全にパワーが出せず、激坂では10km/hを下回る。
最後は道が雪で閉ざされていることも願うほどいやになったが、いつかは終わると信じて踏んで、結局36minもかかった。
普通に走ったときより10min以上もかかっている…
しかし、これが現実だ。
上り終わったらすぐ下る。
実は冬のヒルクライムは下りのほうが重要だ。
スピードが出ることで凍結路面での転倒の危険性は増し、運動しないことで体感温度はより下がる。
今回は大体6℃ぐらいだったけど、60km/hで下れば体感温度はー16℃下がり、差し引きー10℃になる。実際、膝はめちゃくちゃ冷えた。
さらに、ウェット路面でウェアが濡れればもっと冷える。
あとは、桜ヶ丘経由で実家に帰り、洗車して帰宅。
初詣だからか路上駐車がむちゃくちゃ多かったな。
+++++++++++++++++++++++++++++++++
コンスタントに乗れてはいるのだが、どうにもこうにも力が入らない。
というのも昨日の夜は台湾の101の花火を中継で見ていたので遅くなってしまったから。
時差が1時間あるので、最後まで見ると日本時間2時なんです。
ということで、11時ごろトレーニングに。
一見暖かそうではあるが風が強いので冬用装備でいくが、後にこれが正しい判断だと分かる。
Level 2: Endurance / 2h20m
いつも海岸線に行っていたので、久しぶりに山のほうへ。
風が強いので雪が飛んでくるが、積雪もなさそうだし天気は悪くない。
県道を通って、小角のストレートを爆風にさらされながらミニストップのある交差点まで。
いけるところまでということで、今年最初の泉が岳ヒルクライムスタート。
というか1月1日だからこれが最初なんだけれども。
- Lap 1: L2 / 36min. Ave.Pw 176W, Ave.Cad 60rpm
登り区間は完全にパワーが出せず、激坂では10km/hを下回る。
最後は道が雪で閉ざされていることも願うほどいやになったが、いつかは終わると信じて踏んで、結局36minもかかった。
普通に走ったときより10min以上もかかっている…
しかし、これが現実だ。
上り終わったらすぐ下る。
実は冬のヒルクライムは下りのほうが重要だ。
スピードが出ることで凍結路面での転倒の危険性は増し、運動しないことで体感温度はより下がる。
今回は大体6℃ぐらいだったけど、60km/hで下れば体感温度はー16℃下がり、差し引きー10℃になる。実際、膝はめちゃくちゃ冷えた。
さらに、ウェット路面でウェアが濡れればもっと冷える。
あとは、桜ヶ丘経由で実家に帰り、洗車して帰宅。
初詣だからか路上駐車がむちゃくちゃ多かったな。
+++++++++++++++++++++++++++++++++
コンスタントに乗れてはいるのだが、どうにもこうにも力が入らない。
31 décembre 2013
Training: Endurance
最近、年末が年末と感じられなくなってきていると言うか、季節感がないだけなのか、ただの長期休暇みたいになっている。
というのも、特に行事をしないからなんだろう。
おせちも食べないし、年賀状もほとんど来ないし、初詣も行かないし、紅白も見ないし…
やろうと思っているのはいかに自転車に乗るか、ということ。
とはいえ、最近は休んでるくせに乗っていない。
脳内ではかなり乗っているんだけれども。
今年もそういう傾向になりそうだったので、少しだけでも乗る癖をつけるようにした。
27日からの休みではローラー1.25h、休み、外2h、外2hとそこそこ乗れた。
走り始めは息が切れる感じで「本と普通人に戻ったな…」と言う感じだったけど、いまは普通に乗れる。
当然、持久力も落ちているし、筋力も落ちているわけだが、1になってから10取り戻すためには2,3と積み重ねないといけないわけで、いきなり5とか7にいけるわけではない。
Level 2: Endurance / 2h06m
ここ二日は春のように暖かい、といっても7,8度ぐらいか。
この温度なら冬用ジャケットは必要ない。
昼ごろからサイクリング。
というのも、特に行事をしないからなんだろう。
おせちも食べないし、年賀状もほとんど来ないし、初詣も行かないし、紅白も見ないし…
やろうと思っているのはいかに自転車に乗るか、ということ。
とはいえ、最近は休んでるくせに乗っていない。
脳内ではかなり乗っているんだけれども。
今年もそういう傾向になりそうだったので、少しだけでも乗る癖をつけるようにした。
27日からの休みではローラー1.25h、休み、外2h、外2hとそこそこ乗れた。
走り始めは息が切れる感じで「本と普通人に戻ったな…」と言う感じだったけど、いまは普通に乗れる。
当然、持久力も落ちているし、筋力も落ちているわけだが、1になってから10取り戻すためには2,3と積み重ねないといけないわけで、いきなり5とか7にいけるわけではない。
Level 2: Endurance / 2h06m
ここ二日は春のように暖かい、といっても7,8度ぐらいか。
この温度なら冬用ジャケットは必要ない。
昼ごろからサイクリング。
市内を抜けて、名取川の河川敷を閖上大橋まで行き、対岸を名取大橋まで折り返す。
サドルに違和感を感じたので、セットバック＆若干前をあげる。
加えてサドルを1.5mmあげる。
大きく乗れるようになった気がするが、すこし左ひざが痛いか。
そんな感じで終了。
+++++++++++++++++++++++++++++++++
何年後になるか分からないけど、閖上大橋は架け替えるんだろうな~
18 décembre 2013
Training: Weight & Spinning
実に久しぶりの練習。
朝は寝坊したため、腕立て伏せ、腹筋を各30回ずつ。
今日はこのブログを紹介したい。
実は一番刺激を受けるのは過去の自分だったりする。
毎日見ているREさんのブログからだが、まさに今の自分と同じ気持ちだ。
誰かに負けるよりも自分に負けるのが一番悔しかったりする。
今日は帰宅してからウェイトトレーニング。30分ぐらい。
ご飯食べてから、三本ローラー15min。
5minだけ高回転しようかと思ったら、110rpmしか出なかったのはご愛嬌。
朝は寝坊したため、腕立て伏せ、腹筋を各30回ずつ。
今日はこのブログを紹介したい。
実は一番刺激を受けるのは過去の自分だったりする。
毎日見ているREさんのブログからだが、まさに今の自分と同じ気持ちだ。
誰かに負けるよりも自分に負けるのが一番悔しかったりする。
今日は帰宅してからウェイトトレーニング。30分ぐらい。
ご飯食べてから、三本ローラー15min。
5minだけ高回転しようかと思ったら、110rpmしか出なかったのはご愛嬌。
15 décembre 2013
”Champions are people who get up even when they can't. ”
今週末は雪、といっても軽く積もったぐらいだったが。
前日にロードで実家に帰ったのだが、
マンションまで返ってきた。
今日はロードを取りに実家に行かないといけない。
ただ、せっかくマウンテンを持ってきたので、
ことにした。
さて、このマウンテンというのが意外に楽しい。
当然整地走行はロードにかなわないのだが（
械抵抗その他でもっさりした感じがする）、荒れた路面、
んでいけるワクワク感は何にも代えがたい。
ていうことで、ランニングで実家まで帰る。
30-40minぐらい。
悲しいかな、すぐに息が上がる。
でも歩いてるのも恥ずかしいので、
結局のところ、他にも荷物があったので、
緒に乗せた。
そして、実家から歩いてエルドラードの忘年会？会場へ。
エルドラードは来期から新規加入者も増えるのでその顔合わせも兼
最初に監督から説明があって、そこからは飲み会。
自分としては練習に出ていないので、
やはり「練習こないの？」と声をかけられる。
練習しないといけないのは自分でも痛いほど分かっている。
決して練習したくないわけじゃない。
でも、歯車がうまく回っていないというか、
自分自身にも十分問題があるのは分かっている。
隙間時間を使えば練習なんて工夫次第でいろいろできる。
ただ、ダラダラしているから練習できない。
自分を律することができれば、もっと良くなれると思う。
”Champions are people who get up even when they can't. ”
いい言葉だと思う。
たとえできなかったときでもやり続けた人がチャンピオンである。
今の自分はできない理由を探し続けている。
それでは解決にならない。
できる理由を見つけなければ。
30minしかできないのではなく、30minもできる。
朝の数分だって、筋トレぐらいできるだろう。
チーム員にだって朝6時台に出勤している人もいる。
帰宅は21時だ。
俺よりも条件は悪い。それなのに俺は甘えている。
今の自分は自分以外にこの状況の要因を求めているが、
訳だ。
“All men are created equal. Some just work harder in the preseason.”
-Emmitt Smith
みんな同じ条件のはず。
そこからどう頑張るかは自分次第だ。
"The important thing is this: to be able at any moment to sacrifice what
we are for what we could become."
前日にロードで実家に帰ったのだが、
マンションまで返ってきた。
今日はロードを取りに実家に行かないといけない。
ただ、せっかくマウンテンを持ってきたので、
ことにした。
さて、このマウンテンというのが意外に楽しい。
当然整地走行はロードにかなわないのだが（
械抵抗その他でもっさりした感じがする）、荒れた路面、
んでいけるワクワク感は何にも代えがたい。
ていうことで、ランニングで実家まで帰る。
30-40minぐらい。
悲しいかな、すぐに息が上がる。
でも歩いてるのも恥ずかしいので、
結局のところ、他にも荷物があったので、
緒に乗せた。
そして、実家から歩いてエルドラードの忘年会？会場へ。
エルドラードは来期から新規加入者も増えるのでその顔合わせも兼
最初に監督から説明があって、そこからは飲み会。
自分としては練習に出ていないので、
やはり「練習こないの？」と声をかけられる。
練習しないといけないのは自分でも痛いほど分かっている。
決して練習したくないわけじゃない。
でも、歯車がうまく回っていないというか、
自分自身にも十分問題があるのは分かっている。
隙間時間を使えば練習なんて工夫次第でいろいろできる。
ただ、ダラダラしているから練習できない。
自分を律することができれば、もっと良くなれると思う。
”Champions are people who get up even when they can't. ”
いい言葉だと思う。
たとえできなかったときでもやり続けた人がチャンピオンである。
今の自分はできない理由を探し続けている。
それでは解決にならない。
できる理由を見つけなければ。
30minしかできないのではなく、30minもできる。
朝の数分だって、筋トレぐらいできるだろう。
チーム員にだって朝6時台に出勤している人もいる。
帰宅は21時だ。
俺よりも条件は悪い。それなのに俺は甘えている。
今の自分は自分以外にこの状況の要因を求めているが、
訳だ。
“All men are created equal. Some just work harder in the preseason.”
-Emmitt Smith
みんな同じ条件のはず。
そこからどう頑張るかは自分次第だ。
"The important thing is this: to be able at any moment to sacrifice what
we are for what we could become."
9 décembre 2013
Training: Weight training
朝は寝坊。
夜にウェイトトレーニング。
ウェイトは以下のメニューを25reps＊3sets。
夜にウェイトトレーニング。
ウェイトは以下のメニューを25reps＊3sets。
1.スクワット
2.ショルダープレス
3.ランジ
4.プッシュアップ
5.ベントオーバーロウ
6.アップライトロウ
7.クランチ
やはりモチベーションは大事だな。
モチベーションだけではレースに勝てないが、モチベーションがなければ練習できない。
”Chanpions are those that get up even when they can't. ”
3 décembre 2013
Training: Endurance
5:45起床。
5時ごろ目覚ましで起きて、「おっ、目覚めがいいな」
弁当作ったら練習できず。どっちを優先するかだな。
そういえば、当面のトレーニングログは"Training Peaks"と使おうかと思っている。
WKO+
食事については、
バーコードを読み込み、
まあ、記録するとはいえ、食べるものは毎日違ってくるのだから、
練習は夜から。
30分ほどコアトレーニングをして、それから三本ローラーで軽く20min。
最近は本を読むのが楽しくてしょうがない。
今読んでいるのはこれ。
ザ・クオンツ 世界経済を破壊した天才たち
単純に読みもとのして面白い。
5時ごろ目覚ましで起きて、「おっ、目覚めがいいな」
弁当作ったら練習できず。どっちを優先するかだな。
そういえば、当面のトレーニングログは"Training Peaks"と使おうかと思っている。
WKO+
食事については、
バーコードを読み込み、
まあ、記録するとはいえ、食べるものは毎日違ってくるのだから、
練習は夜から。
30分ほどコアトレーニングをして、それから三本ローラーで軽く20min。
最近は本を読むのが楽しくてしょうがない。
今読んでいるのはこれ。
ザ・クオンツ 世界経済を破壊した天才たち
単純に読みもとのして面白い。
2 décembre 2013
Training: Weight Training
6時10分起床。
練習できず。
夜はウェイトトレーニング。
先々週にBase 1開始とかいった記憶があるが、この2週間ではほとんど乗っていない。
もともとは4月下旬の群馬を目標にしようかと思ったが、この体たらくでは間に合わないかもしれない（5ヶ月先の話を間に合わないと言うのもどうかと思うが…）。
そこで、目標レースを先送りして、6月の栂池ヒルクライムに照準を合わせる。
そうすればこの2週間で準備期間として、12月いっぱいはBase 1として乗り込むことができる。そして、1月からはBase 2として強度を上げていけばよい。
ウェイトは以下のメニューを25reps＊3sets。
1.スクワット
2.ショルダープレス
3.ランジ
4.プッシュアップ
5.ベントオーバーロウ
6.アップライトロウ
7.クランチ
監督から名簿とレーススケジュールのまとめを依頼されたから週半ばまで仕上げないと。
26 novembre 2013
Training: Core Training
朝は6時頃起床であまり練習できる時間はない。
とりあえず、クランチ30回、プッシュアップ30回。
体重はかり忘れた…
夜はコアトレーニング。
Tom DanielsonのLevel1から抜粋して。
一ヶ月前に植えた花がやっといっぱい咲いた。
このマンションで花を植えているのがうちだけなのか、この前はタテハチョウがきていた。
とりあえず、クランチ30回、プッシュアップ30回。
体重はかり忘れた…
夜はコアトレーニング。
Tom DanielsonのLevel1から抜粋して。
一ヶ月前に植えた花がやっといっぱい咲いた。
このマンションで花を植えているのがうちだけなのか、この前はタテハチョウがきていた。
18 novembre 2013
Training: Weight Training
朝は6時起床で練習できず。
心拍をはかり、腕立て伏せ、腹筋を各30回こなす。
練習夜の部。
月曜日なのでウェイトトレーニング。
CTBに沿ってトレーニングを行う。Base1フェイズに今日から入るのでMaximum Strengthフェイズ。
とはいえ、重要な種目のみ重量を上げるので、そのほかは今までと同じ回数重視で重いものは挙げない。
1. スクワット 30 reps * 3
2. ベント・オーバー・ロウ 10 reps * 3
3. ツイスト・クランチ 30 reps * 3
4. ショルダー・フロント・プレス 30 reps * 3
5. ハムストリングス・カール 30 reps * 3
6. バーベル・アップライト・ロウ 5 reps * 3
スクワットも重量を上げるが、ウェイトが足りないので、この回数で。
今から追加ウェイト買ってもいいが、重しになるだけでじゃまだからな…
でも、買うか…
こんな感じでストレッチも含めると1時間ぐらい。
心拍をはかり、腕立て伏せ、腹筋を各30回こなす。
練習夜の部。
月曜日なのでウェイトトレーニング。
CTBに沿ってトレーニングを行う。Base1フェイズに今日から入るのでMaximum Strengthフェイズ。
とはいえ、重要な種目のみ重量を上げるので、そのほかは今までと同じ回数重視で重いものは挙げない。
1. スクワット 30 reps * 3
2. ベント・オーバー・ロウ 10 reps * 3
3. ツイスト・クランチ 30 reps * 3
4. ショルダー・フロント・プレス 30 reps * 3
5. ハムストリングス・カール 30 reps * 3
6. バーベル・アップライト・ロウ 5 reps * 3
スクワットも重量を上げるが、ウェイトが足りないので、この回数で。
今から追加ウェイト買ってもいいが、重しになるだけでじゃまだからな…
でも、買うか…
こんな感じでストレッチも含めると1時間ぐらい。
17 novembre 2013
2014
一応自分はエルドラード・エスペランサという実業団チームに所属している。
最近は名実ともに幽霊になってきているが、まあ、創設以来のチーム員ということで運営面での関わりが大きかったりする。
そのエルドラード・エスペランサの上部組織にあたるエルドラードが2014年のJプロツアーの参加チームとして選ばれた。
Jプロツアーは実業団の最上位に位置するレベルであって、22チームに限られている。
今回、エルドラードは書類選考ということになったのだが、無事残留することができた。
Jプロツアーは全18戦、22チームが確定 開幕戦は4月13日伊吹山
（cyclowired）
この記事の中で各チームのプレゼンが紹介されているのだが、うちのチームも載っていた。
”東北に根ざしたチーム作りを継続する。Pクラスタ以外に新たに下部組織、フェミニン、ユースの活動も行う”
ほかのチームはTOP-Pなのに、というか記事には"TOP-Pチームを中心に当日は代表者からチームプレゼンがなされた"とあるがうち以外はすべてTOP-Pチームである…
まあ、書かれているとおり、東北唯一の実業団チームとして地域に根ざしたチーム作りを継続する。というのが来シーズンのテーマ。
そのため、チーム名には東北を加えて「エルドラード東北」とする。
また、女性チームのフェミニン、若手のユースでの活動も行い幅を広げる。
このような目標を公の場で紹介してもらうのはとても光栄であるが、その分責任は重くなると思う。
TOP-Pチームに入れなかったことから実力的には上位には及ばないが、来シーズンはその壁を破る王など力が必要だろう。
個人的には実力がなく直接的な貢献はできないが、トレーニング方法や食事面などでの助言を通してエスペランサチーム員のレベル底上げからJプロツアーまで走れるようにすることで、貢献していきたい。
最近は名実ともに幽霊になってきているが、まあ、創設以来のチーム員ということで運営面での関わりが大きかったりする。
そのエルドラード・エスペランサの上部組織にあたるエルドラードが2014年のJプロツアーの参加チームとして選ばれた。
Jプロツアーは実業団の最上位に位置するレベルであって、22チームに限られている。
今回、エルドラードは書類選考ということになったのだが、無事残留することができた。
Jプロツアーは全18戦、22チームが確定 開幕戦は4月13日伊吹山
（cyclowired）
この記事の中で各チームのプレゼンが紹介されているのだが、うちのチームも載っていた。
”東北に根ざしたチーム作りを継続する。Pクラスタ以外に新たに下部組織、フェミニン、ユースの活動も行う”
ほかのチームはTOP-Pなのに、というか記事には"TOP-Pチームを中心に当日は代表者からチームプレゼンがなされた"とあるがうち以外はすべてTOP-Pチームである…
まあ、書かれているとおり、東北唯一の実業団チームとして地域に根ざしたチーム作りを継続する。というのが来シーズンのテーマ。
そのため、チーム名には東北を加えて「エルドラード東北」とする。
また、女性チームのフェミニン、若手のユースでの活動も行い幅を広げる。
このような目標を公の場で紹介してもらうのはとても光栄であるが、その分責任は重くなると思う。
TOP-Pチームに入れなかったことから実力的には上位には及ばないが、来シーズンはその壁を破る王など力が必要だろう。
個人的には実力がなく直接的な貢献はできないが、トレーニング方法や食事面などでの助言を通してエスペランサチーム員のレベル底上げからJプロツアーまで走れるようにすることで、貢献していきたい。
12 novembre 2013
11 novembre 2013
Training: Spinning
今日から本格トレーニング。
とはいえ、11月は移行期間。
回転が大事なので、3週間で120rpmまわせるように準備する。
こういうときはいつも、1週間ごとに5rpm目標ケイデンスをあげていく練習方法をとる。
たとえば、
第1週 10min@110rpm x 3
第2週 10min@115rpm x 3
第3週 10min@120rpm x 3
というように。
今日は朝練で3本ローラーで10min@110rpm x 3、トータル40min。
帰宅後20minのランニング、部屋に戻ってウェイトトレーニング。
ウェイトは意外と時間が押したので軽めに。
最初から飛ばし過ぎないように。
とはいえ、11月は移行期間。
回転が大事なので、3週間で120rpmまわせるように準備する。
こういうときはいつも、1週間ごとに5rpm目標ケイデンスをあげていく練習方法をとる。
たとえば、
第1週 10min@110rpm x 3
第2週 10min@115rpm x 3
第3週 10min@120rpm x 3
というように。
今日は朝練で3本ローラーで10min@110rpm x 3、トータル40min。
帰宅後20minのランニング、部屋に戻ってウェイトトレーニング。
ウェイトは意外と時間が押したので軽めに。
最初から飛ばし過ぎないように。
10 novembre 2013
Training: Active Recovery
相当な期間自転車に乗っていなかったらしい…
実家に帰っただけなのに、息が上がってしまった。
これではクル練にもついていけない。
まずは乗るところからはじめよう。
というか、サドルにまたがったとき落車しそうになったんだけど…
明日からは体のことも考えて食事をして、トータルで高いレベルを目指そう。
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